Masz wolny czas – skorzystaj
Mamy dla Ciebie kilka pomysłów, dzięki którym możesz dobrze się bawić ćwicząc. Sam zdecyduj, co dla Ciebie jest najlepsze. Cokolwiek wybierzesz będzie dobrze!!!
ĆWICZENIE 1
ĆWICZENIE 2
ĆWICZENIE 3
Ćwiczenia rozpocznij:
• wykonaj jednocześnie 10 x krążenia nadgarstków i stawów skokowych (stóp). Pozwoli to na zaangażowanie Twojego układu krążenia i przyspieszy dopływ krwi do dystalnych (końcowych) części ciała. Dodatkowo możesz wykonać 10 x zaciśnięć dłoni w pięść i zgięć palców u stóp, następnie rozczapierz palce. Przyśpieszy to jeszcze bardziej przepływ krwi;
• wykonaj 6 x wznos ramion nad głowę z jednoczesnym wdechem przez nos i opust z wydechem przez usta. Nie śpiesz się, skoreluj długość ruchu z długością faz oddechu, tak aby były one podobnie długie (wydech nieznacznie dłuższy od wdechu). Nie zwiększaj też ilości powtórzeń (możesz się przewentylować).
Usiądź na brzegu łóżka z wyciągniętymi nogami do przodu w lekkim rozkroku. Następnie:
• wykonaj przyciąganie kolan do klatki piersiowej po 10 razy na każdą nogę;
• z rękoma opartymi o łóżku po bokach ciała wykonuj następujące powolne ruchy głową: spójrz na sufit (odegnij głowę w tył), skręć głowę w prawo i w lewo, wykonaj skłony w lewo i w prawo (prawe ucho do prawego barku etc.), spójrz na sufit.
Stań w delikatnym rozkroku. Następnie:
• z rękoma ustawionymi na miednicy wykonaj 10 x przeprost w tył (odgięcie ciała do tyłu);
• z rękoma uniesionymi do góry wykonaj 10 x skłon do przodu;
• zapleć ręce przed sobą, jedną ręką złap nadgarstek drugiej ręki i wykonaj po 5 x skręty tułowia w lewo i prawo;
• wyciągnij ręce do przodu i wykonaj 10 x przysiady;
• jeśli jesteś w stanie, wykonaj jeszcze 10 pompek;
Udanej zabawy!!!
Nauczyciele wychowania fizycznego.
